二人暮らしの毎日。

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【せっかくなら気にせず食べたい!】カロリーや塩分が高そうなスパムって1缶一気に食べても大丈夫なのか調べてみた。

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スーパーで買ってきたスパム缶って豚肉だしカロリーや塩分が高そうなイメージがある。
そこで1日で1缶食べても大丈夫なのか調べました。

 

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スパムの栄養成分表示

・熱量 320カロリー
・脂質 29g
・タンパク質 12g
・炭水化物 2g
・ナトリウム 700mg

1日の脂質摂取量

年齢によって多少前後しますが、成人で必要なエネルギーの20%から30%くらいがいいとされています。

式にすると脂肪エネルギー比率(%)=脂質(g)×9/総エネルギー(kcal)×100となります。

1日のナトリウム摂取量

調べて初めて知りましたが食塩=ナトリウム量ではなく、
ナトリウム量を計算する場合はナトリウム(mg)×2.54÷1000=食塩相当量となります。

この場合700mg×2.54÷1000=1.778gとなります。

男性(12歳以上)の1日塩分摂取量は8.0g、女性で7.0gなのでこちらも範囲内に収まっています。

カロリー摂取量

1日のカロリー摂取量は女性であれば1800カロリー、男性だと2200カロリーだといわれています。 ただこの目安は個人差がかなりあると思うので、方程式で計算すればだいたいの摂取量が分かるのではないかと調べました。

  • 身長(m)x身長(m)x22

私の場合165センチなので1.65×1.65×22=59.895kgとなります。 ここに25~30を掛けた答えが1日の摂取カロリーとなります。

 

  • 59.895×25=1497.375カロリー 59.895×30=1796.85カロリー

となるので、運動量が多い少ないで変わってきますが大体1500~1800カロリーくらいになります。

 

もう少し詳しくすると

       男性  女性

  • 18~29(歳) 2,650 1,950(カロリー)

  • 30~49(歳) 2,650 2,000

  • 50~69(歳) 2,450 1,900

  • 70以上(歳) 2,200 1,750

 

もちろんもっと正確な数値を計算したい場合は体重.普段の運動量の情報が必要になりますが、 おおよその値を知っておくことが大事だと思います。

といってもやはり脂肪や塩分が高いのでたまに食べるくらいが丁度いいのではないかと思います。

 

プチレシピ「スパムおにぎり」
  1. スパム缶を開ける
  2. 包丁で1~2センチくらいの薄さに切る
  3. フライパンを熱してからそのまま焼く
  4. 両面にしっかりと焼き目がついたらすしネタのようにご飯と一緒に握って完成

※スパムの油が残ったフライパンでもう一品炒め物をしても美味しいです。